به گزارش همشهری آنلاین، بدون ذهن سالم نمی‌توان جسم سالم را متصور بود و وضعیت سلامت هر یک از این دو به طور مستقیم بر دیگری تاثیرگذار است. بنابراین حفظ و ارتقای سلامت هر دوی این‌ها از ضروریات است. با رعایت ۱۰ راهکار ساده می‌توانید جسم و ذهن خود را سلامت نگه دارید تا از یک زندگی کامل و سازنده لذت ببرید. در این مطلب به ۱۰ راهکار ارائه شده درباره چگونگی حفظ سلامت ذهن می‌پردازیم:
۱- برنامه ریزی و اولویت سازی
- از قبل برای کارهای خود برنامه ریزی کنید.
- اهداف واقع بینانه داشته باشید.
- موفقیت‌های خود را جشن بگیرید.
۲- خوب بخوابید
- اغلب مردم نیاز به خواب ۸ ساعته در طول شب دارند تا بتوانند بهترین عملکرد خود را در طول روز ارائه دهند.
- تلویزیون و گوشی‌های موبایل را ۳۰ دقیقه بیش از خواب خاموش کنید.
۳- غذای سالم بخورید
- غذاهایی مقوی و متعادل بخورید.
- آب زیاد بنوشید.
۴- موسیقی گوش دهید
- موسیقی گوش دادن به استراحت ذهنی و کاهش سطوح استرس در شما کمک می‌کند.
۵- باشگاه ورزشی بروید
- به یک باشگاه ورزشی در هر زمینه ورزشی که دوست دارید، بپیوندید و از این طریق ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.
۶- کاهش مصرف دخانیات
- تلاش کنید سیگار خود را ترک کنید اگر هم نمی‌توانید ترک کنید، میزان مصرف آن را کاهش دهید. مصرف سایر موارد مضر مانند الکل و مواد مخدر را هم ترک کنید.
- در زمینه کاهش و ترک مصرف این مواد مضر اهداف واقع‌بینانه داشته باشید.
۷- تلفن همراه خود را خاموش کنید
- لوازم ارتباطی برقی خود را به مدت دست کم ۱۰ دقیقه در روز خاموش کنید.
- پیاده‌روی کنید، بخوانید یا کار دیگری که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.
۸- با دیگران ارتباط اجتماعی برقرار کنید
- با اعضای خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید.
- اطراف خود را از دوستانی که دیدنشان شما را خوشحال می‌کند، پر کنید.
۹- ذهن خود را تمرین دهید
- روزانه ۱۰ دقیقه فعالیت جسمانی می‌تواند ظاهر شما را تغییر دهد.
- بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید.
۱۰ - از توصیه و حمایت دیگران استقبال کنید
- اگر اوضاع برایتان سخت شد یا افکار زیادی ذهن شما را به خود مشغول با یک نفر دیگر در میان بگذارید.
- مشاوره با پزشک شروع خوبی برای این کار است.
منبع: «سیف ورک اس ای» (SafeWork SA یک سازمان استرالیایی ناظر و تنظیم کننده سلامت و ایمنی در محل کار است)
نظر شما